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Entraînement

Guide d’initiation au trail running

Vous découvrez le trail ?

Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider.

Notre guide d'initiation au trail running contient tout ce que vous devez savoir sur ce sport, y compris des conseils pour améliorer votre condition physique, choisir le bon équipement et comment rester en sécurité sur les sentiers.

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1. COMMENCEZ DOUCEMENT

Nous ne recommandons certainement pas d'envisager une course d’ultra-trail sans avoir au préalable acquis la forme physique et l'expérience nécessaires pour relever un aussi grand défi.

Commencez plutôt par faire rentrer pas à pas le trail dans votre plan d'entraînement et laisser le temps à votre corps de s'adapter à la nature imprévisible du terrain. Augmentez progressivement votre distance et votre temps sur les sentiers, en apprenant à faire face aux changements de dénivelé et à la nature du terrain. Au début, vous aurez l'impression que cela est beaucoup plus difficile (et plus lent !) que de courir sur route, mais avec de l'entraînement, vous deviendrez assurément plus fort et plus confiant.

Il est également important de varier votre entraînement en alternant séances difficiles et faciles, et en prévoyant toujours un temps de récupération et de repos adéquats entre les deux.

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2. CHOISISSEZ LES BONNES CHAUSSURES

Il est extrêmement important de porter les bonnes chaussures, sachant que les conditions et le terrain sont très variables. L'idéal est de disposer d'une bonne chaussure de trail pour vous offrir un équilibre parfait entre adhérence, amorti, confort et protection.

Trouver la bonne paire de chaussures de trail est souvent un défi. Heureusement, vous pouvez obtenir de l'aide : notre blog du trail fournit des informations détaillées sur les produits, y compris des recommandations spécifiques et des avis d'experts.

Nous recommandons par exemple les Hierro V7 de New Balance  pour les débutants car elles peuvent parfaitement passer de la route au sentier. Ce modèle polyvalent populaire vous offrira suffisamment de confort et d'amorti pour la route, avec l'adhérence nécessaire pour ne pas déraper sur les sentiers.

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3. RESTEZ EN SÉCURITÉ

Suivez les chemins et sentiers balisés pour assurer votre sécurité personnelle. Dites à quelqu'un d'autre où vous prévoyez de courir et combien de temps vous pensez être dehors. Si vous vous rendez en montagne, emportez toujours un téléphone portable et de l'équipement supplémentaire en cas d'urgence, c'est-à-dire un sac de course/sac à dos avec des vêtements supplémentaires, etc.

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4. RESPECTEZ LES RÈGLES DU TRAIL

Sur les itinéraires un peu plus fréquentés, veuillez maintenir une distance suffisante avec les autres coureurs et cyclistes, en cédant le passage chaque fois que cela est nécessaire. Traitez les autres avec la même politesse et la même courtoisie que vous vous attendez à recevoir vous-même.

Respectez toujours l'environnement en ne laissant que vos traces de pas sur le sentier. N'oubliez pas de ramener vos déchets à la maison et encouragez les autres à faire de même.

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5. PUISSANCE ET PRÉPARATION

Intégrez des exercices de musculation et de conditionnement à votre programme d'entraînement pour améliorer votre course. Les redressements assis, les abdominaux, les planches, les squats et les fentes sont autant d'exemples d'exercices que vous pouvez faire à la maison dans le cadre d'un programme régulier de renforcement de la ceinture abdominale.

Voici un guide d'entraînement de force et du corps pour les coureurs de trail.

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6. DÉCOUVREZ DE NOUVEAUX SENTIERS

Strava est un excellent moyen de découvrir de nouvelles pistes. Vous serez surpris de voir combien il y en a dans votre région. Téléchargez l'application pour explorer les itinéraires personnalisés créés et suggérés par d'autres membres de la communauté Strava. Vous pouvez même créer vos propres itinéraires et parcours pour inclure plus de variété et de défis dans votre entraînement.

Nous vous recommandons également d'acheter une carte de votre région. Apprenez à l'utiliser, cherchez où courir et amusez-vous à planifier des itinéraires uniques et intéressants.

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7. REJOIGNEZ UN CLUB

Devenir membre de votre club de course local est un excellent moyen de vous faire de nouveaux amis et de rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes centres d'intérêt. Le fait de courir en groupe vous aidera également à vous motiver et à apprendre des autres. Cependant, n'oubliez pas de respecter les règles de distanciation sociale lorsque vous vous entraînez avec d'autres personnes.

La communauté de trail running est cordiale et solidaire, avec de nombreux forums en ligne offrant beaucoup d'aide et de conseils. Vous pouvez également rejoindre le running club Sportsshoes.com sur Strava pour discuter de votre entraînement, lire des articles intéressants et participer à des compétitions fantastiques.

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8. METTEZ-VOUS AU DÉFI

Entering a race is a great way to focus your training, giving you something to aim for. C'est le moment idéal de l'année pour profiter de quelques courses festives.

Participer à une course est une excellente façon d'orienter son entraînement vers un but précis.

Vous pouvez également vous fixer des objectifs et des défis personnels. Prévoyez par exemple de courir un 5 km, et profitez de la liberté de pouvoir créer votre propre parcours et de choisir le moment de la course qui vous convient.

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9. VOTRE SANTÉ EST VOTRE RICHESSE

Le plus important est de prendre du plaisir à pratiquer le trail running. Appréhendez l'exercice comme un moyen d'évacuer le stress et l'anxiété et d'échapper aux pressions de la vie moderne. Enfilez vos chaussures, partez sur les sentiers à la découverte d'un monde nouveau et passionnant, plein d'aventures, car il n'y a rien de plus agréable et de plus gratifiant que la liberté d'explorer et de courir en plein air.

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Pour en savoir plus sur la randonnée et le trail , consultez notre blog, ou rendez-vous sur notre boutique Outdoor et notre boutique Trail pour trouver tout le matériel et les renseignements dont vous avez besoin avant de vous lancer.

Article connexe : Conseils pour reprendre le trail et la course à pied | Blog du trail | SportsShoes.com

Vous êtes à la recherche d'astuces et de conseils pour votre entraînement ? Alors parcourez notre rubrique Entraînement, où nos athlètes et nos experts vous expliquent tout ce qu'il faut savoir.

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