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Entraînement

Comment s'entrainer en hiver

En hiver, j'ai toujours du mal à trouver l'énergie mentale pour m'entraîner dans l'obscurité et le froid à la fin d'une journée de travail déjà éprouvante. La circulation et la négligence des automobilistes nous exposent à de grands risques ; les villes mal éclairées et le climat inhospitalier ne sont certainement pas de grands alliés. Pourtant je ne perds pas l'envie de m'entrainer même en hiver, et moyennant quelques compromis, je continue à progresser grâce à des séances d'entraînement productives.

Je veille avant tout à bien m'équiper pour me rendre le plus visible possible. Je porte des vêtements techniques spécialement conçus à cet effet tels que ceux de la collection Asics Lite Show, mais également de simples clignotants qui peuvent être appliqués facilement à l'aide de clips ou une lampe frontale Petzl ou Silva.

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En termes d'itinéraires, les choix qui s'offrent à moi sont très limités en hiver parce que je sors en fin d'après-midi, je n'ai aucun moyen de me rendre sur les sentiers et les rues du village sont peu éclairées. Je me cantonne donc à quelques zones sûres et tranquilles où je peux faire autant de répétitions que je veux. Et une fois par semaine, je prévois une séance plus intense sur la piste d'athlétisme, à la fois parce qu'il est très utile de faire des courses courtes ou des répétitions à haute intensité, mais aussi parce que le terrain d'athlétisme est isolé de la circulation, qu'il est éclairé et qu'il est fréquenté par d'autres personnes avec qui il est bon de partager ses efforts.

Lorsque j'essaie de rompre la routine en m'offrant une course à la lumière du jour en milieu de semaine, j'ai parfois du mal à m'y retrouver. C'est pourquoi, lorsque j'arrive à avoir une pause déjeuner plus longue, je m'arrange pour caser une petite séance de course à pied au milieu de la journée. Une petite heure, pas plus, et à une intensité faible pour ne pas trop affecter ma productivité au travail le reste de l'après-midi.

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L'hiver est également la période de l'année qui, à plus d'un titre, se prête au travail de renforcement musculaire. Toujours dans le but de varier au maximum l'entraînement et d'introduire différents stimuli, il peut être utile d'inclure des séances de gymnastique, pour lesquelles vous n'avez pas nécessairement besoin de vous déplacer si vous vous procurez de petits équipements domestiques (élastiques, kettelbells, poids, tapis...). Le week-end, en revanche, je profite de la lumière du jour pour effectuer des courses plus longues et des travaux plus exigeants, que je ne pourrais pas réaliser les soirs de semaine.

Comme il s'agit pour moi d'une période assez éloignée des compétitions, je peux aussi prendre plus de jours de repos : les bénéfices sont certes mentaux, mais aussi physiques. En effet, le stress que nous subissons au quotidien contribue certes à rendre notre organisme plus résistant, mais à certaines périodes, il affaiblit notre système immunitaire, et nous pouvons contracter des maladies saisonnières. En fin de compte, je conseille à tout le monde de continuer à faire du sport en hiver, parce qu'avec le bon équipement, un peu de compagnie et une variété d'entrainements, l'hiver passe vite et il vaut mieux être déjà en forme quand arrivent le printemps et les premières compétitions !

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Merci Gloria Giudici pour vos précieux conseils !

Pour plus de conseils, consultez notre blog.

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